文章摘要：
你是否有这样的经历：洗了热水澡，确定好手机闹钟，关好灯，摆好最舒服的姿势，放空自己，但躺在床上却怎么也睡不着。 今年《中国睡眠质量调查报告》中显示16%的被调查者存在夜
你是否有这样的经历：洗了热水澡，确定好手机闹钟，关好灯，摆好最舒服的姿势，放空自己，但躺在床上却怎么也睡不着。
今年《中国睡眠质量调查报告》中显示16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时， 表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。
当代年轻人总是在不断地奋斗，快节奏的生活，紧张、焦虑的情绪，学习、工作的压力让不少人睡不好，甚至睡不着。
长此以往，不仅记忆力会下降，身体各个方面都会发出警报，下面就跟着家小和一起找到睡好觉的小妙招吧~
一、生活习惯
一定要有规律的生活作息，养成早睡早起的生活习惯，避免经常性熬夜，健康饮食补充钙质，坚持运动，尽量保证每天有30分钟的活动量。少抽烟、少喝含有咖啡因的饮料，尤其在睡前4小时内不要饮用。
如果你从事的行业会日夜颠倒的话，也尽量保持规律的作息，不要觉得晚上没有睡，白天就从早上睡到下午，这样也是不健康的哦。
二、睡前小动作
5不要：
1. 不要在睡前饮酒、喝咖啡
2. 不要在睡前一小时持续使用电子产品
3. 不要在睡前两小时大量进食
4. 不要过度依赖助眠药物
5. 不要在睡前两小时做剧烈运动
5要：
1. 睡觉时要隔绝噪音
2. 睡觉时要保持室内黑暗或者尽可能黑暗
3. 睡觉时的室温应保持在16-20℃利于睡眠
4. 睡觉时要尽量关闭无线路由器等设备
5. 睡前习惯：冥想、深呼吸、使用香料或精油，看看书，做一些让自己放松的事
三、睡眠环境
睡觉占了我们人生中三分之一的时间，打造一个舒适惬意的环境不仅美观，更重要的是能帮助我们更好的睡眠。
色彩：卧室墙面颜色可以选择经典白、高级灰、清爽蓝、佳人粉、暖调黄、淡雅绿。
窗帘：为了营造更好的睡眠环境，最好选择遮光窗帘。
灯具：主灯尽量不要安装在床顶位置直射，光线不能过于强烈，样式简洁大方就好。
一般会设置床头灯，或者壁灯进行辅助照明，同样注意光线不要太强，以暖光为主，灯具样式繁多，最好根据卧室实际情况进行选择。
床垫：不宜太软或太硬，不然会让你睡一觉之后身体更累。应该选择软硬适中，对腰部有足够支撑，符合人体工程学的床垫，才能使肌肉充分放松，获得舒适感。
床：主要根据家里设计风格来定，但是一定要选择结实耐用不会产生晃动或者噪音的，高度最好在45-55cm左右，床头高度以人上半身高度为宜。
床上用品：枕头填充物类型较多，纤维、羽绒、荞麦，还有乳胶枕、记忆枕等等，可以根据自己的习惯和预算购买。四件套材质纯棉和真丝就很棒，纯棉面料不用多说，真丝面料就是裸睡神器，当然价格上会高一些。
四、助眠好物
1. 睡眠耳塞/眼罩：对声音和光源敏感的朋友一定不能少了这个，超级好用的。
2. 香薰蜡烛：自然舒适的气味有助于放松身心，帮助我们更快地进入睡眠状态，关键是颜值够高~
3. 泡澡/泡脚：泡澡和泡脚都能缓解疲劳，操作简单有益身心健康。
