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知道这些事,让你睡得更香甜!

阅读数: 时间:2020-02-06 10:38 来源:未知 关键词:知道,这些,事,让你,睡得,更,香甜,你,是否,有,
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你是否有这样的经历:洗了热水澡,确定好手机闹钟,关好灯,摆好最舒服的姿势,放空自己,但躺在床上却怎么也睡不着。 今年《中国睡眠质量调查报告》中显示16%的被调查者存在夜

你是否有这样的经历:洗了热水澡,确定好手机闹钟,关好灯,摆好最舒服的姿势,放空自己,但躺在床上却怎么也睡不着。


 

今年《中国睡眠质量调查报告》中显示16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时, 表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

当代年轻人总是在不断地奋斗,快节奏的生活,紧张、焦虑的情绪,学习、工作的压力让不少人睡不好,甚至睡不着。



长此以往,不仅记忆力会下降,身体各个方面都会发出警报,下面就跟着家小和一起找到睡好觉的小妙招吧~


一、生活习惯


一定要有规律的生活作息,养成早睡早起的生活习惯,避免经常性熬夜,健康饮食补充钙质,坚持运动,尽量保证每天有30分钟的活动量。少抽烟、少喝含有咖啡因的饮料,尤其在睡前4小时内不要饮用。


如果你从事的行业会日夜颠倒的话,也尽量保持规律的作息,不要觉得晚上没有睡,白天就从早上睡到下午,这样也是不健康的哦。

二、睡前小动作


5不要:
1. 不要在睡前饮酒、喝咖啡
2. 不要在睡前一小时持续使用电子产品
3. 不要在睡前两小时大量进食
4. 不要过度依赖助眠药物
5. 不要在睡前两小时做剧烈运动

5要:
1. 睡觉时要隔绝噪音
2. 睡觉时要保持室内黑暗或者尽可能黑暗
3. 睡觉时的室温应保持在16-20℃利于睡眠
4. 睡觉时要尽量关闭无线路由器等设备
5. 睡前习惯:冥想、深呼吸、使用香料或精油,看看书,做一些让自己放松的事



三、睡眠环境


睡觉占了我们人生中三分之一的时间,打造一个舒适惬意的环境不仅美观,更重要的是能帮助我们更好的睡眠。

色彩:卧室墙面颜色可以选择经典白、高级灰、清爽蓝、佳人粉、暖调黄、淡雅绿。

 


窗帘:为了营造更好的睡眠环境,最好选择遮光窗帘。


灯具:主灯尽量不要安装在床顶位置直射,光线不能过于强烈,样式简洁大方就好。

一般会设置床头灯,或者壁灯进行辅助照明,同样注意光线不要太强,以暖光为主,灯具样式繁多,最好根据卧室实际情况进行选择。



床垫:不宜太软或太硬,不然会让你睡一觉之后身体更累。应该选择软硬适中,对腰部有足够支撑,符合人体工程学的床垫,才能使肌肉充分放松,获得舒适感。
床:主要根据家里设计风格来定,但是一定要选择结实耐用不会产生晃动或者噪音的,高度最好在45-55cm左右,床头高度以人上半身高度为宜。


床上用品:枕头填充物类型较多,纤维、羽绒、荞麦,还有乳胶枕、记忆枕等等,可以根据自己的习惯和预算购买。四件套材质纯棉和真丝就很棒,纯棉面料不用多说,真丝面料就是裸睡神器,当然价格上会高一些。


 

四、助眠好物


1. 睡眠耳塞/眼罩:对声音和光源敏感的朋友一定不能少了这个,超级好用的。


2. 香薰蜡烛:自然舒适的气味有助于放松身心,帮助我们更快地进入睡眠状态,关键是颜值够高~


3. 泡澡/泡脚:泡澡和泡脚都能缓解疲劳,操作简单有益身心健康。



 

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